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  "A investigação descobriu que, em comparação com a ausência de exercício, a actividade física regular atrasa ou impede o ganho de peso",
  diz Lauren Slayton, dietista registada e proprietária da Clínica Slayton em
  Baltimore. "Perder apenas 10% do seu peso corporal pode prevenir diabetes tipo 2, doenças cardíacas crónicas, e derrame cerebral".
  
  E também ajuda a construir músculo". A boa notícia: não precisa de ir ao ginásio para se suar.
  
  As sugestões abaixo incluem 10 treinos em casa para quem não pode - ou não quer - ir ao ginásio. Dependendo do seu nível de fitness, pode fazê-los duas a quatro vezes por semana, uma vez por semana ou mesmo diariamente.
  
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  Pela sua parte, Slayton fez com que os seus clientes incorporassem um programa de exercício regular no seu plano geral de bem-estar.
  
  "Dei-lhes as mesmas recomendações que faria
  a qualquer pessoa: 30 a 45 minutos de cardio por dia,
  com qualquer tipo de actividade", diz ela. "Eles precisam de fazer treino de força e
  melhorar a sua aptidão cardiovascular, e o treino
  cardiovascular e de força feitos em conjunto são mais
  eficazes do que fazer um sozinho".
  
  É também importante assegurar-se de incluir alguma forma de perda de peso, que pode ser um pouco mais fácil de conseguir, diz Kalinga Moorthy, um dietista registado em Atlanta. "Eu digo aos meus clientes para tentarem
  fazer exercício 30 minutos por dia, quer seja a pé,
  de bicicleta, ou de yoga. Para além de uma dieta geral saudável para o coração, esta é uma das formas mais eficazes
  de perder peso", diz ela.
  
  Definir tempo para o exercício físico
  
  Esta dica vem directamente da Associação Americana do Coração e do Colégio Americano de Medicina Desportiva. É senso comum, mas é o seguinte: não é preciso estar no ginásio para suar. Na verdade, diz Moorthy, a manhã é a altura perfeita para incorporar o exercício no seu dia.
  
  "Especialmente se trabalhar num trabalho sedentário, o exercício
  matinal ajuda a acordar o corpo, e pode ser uma oportunidade não só para se mexer mas também para
  se preparar para o resto do dia", diz ela.
  
  Moorthy recomenda também que se reserve 20 a 30 minutos para um exercício diário. "Esta pode ser uma das horas preferidas do dia para muitos dos meus pacientes

  posted by pt.reduslim.health Sábado, 03 Septiembre 2022 22:54 Comment Link
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